Запрет складчины

​

Программа от Иванны Идуш. Короткие занятия направлены на пробуждение и получение заряда бодрости на весь день. Тебя ждут 10 тренировок продолжительностью 8-10 минут. С помощью зарядок ты укрепишь мышцы, увеличишь подвижность суставов, поможешь себе легче пробуждаться по утрам, повысишь трудоспособность и качество жизни в целом.

Тренировки подходят абсолютно для любого уровня подготовки. Понадобятся только твоё желание и хорошее настроение. Коврик не требуется.

Автор программы Иванна Идуш — профессиональный тренер, мастер спорта по спортивному черлидингу, вице-чемпионка Европы, трехкратная чемпионка России. Тренерский стаж — 9 лет.

​

Для кого этот курс?
Этот курс создан специально для НОВИЧКОВ в дыхании или, если вы знакомы с дыхательными гимнастиками, но ни разу не дышали со мной...ЭТО БАЗА с помощью которой вы освоите все техники дыхания, которые входят в систему VOSKOтопка, сможете сразу их применить и получить первые результаты за несколько дней! Я специально построила программу таким образом, чтобы вы могли поэтапно без стресса освоить основу...ДЫХАНИЕ! Но мы будем тут с вами не просто дышать, а сразу соединять полученные знания на практике с тренировкой...ведь вы пришли сюда за результатом! Для этого курса я создала СПЕЦИАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС, который с одной стороны даст вам плавно войти в мир дыхания, а с другой получить результат. После него вы сможете дальше участвовать в онлайн марафонах VOSKOтопка и VOSKOтопка_barre, двигаясь дальше!

С этого момента ты можешь дополнить работу с телом еще один блоком: делая миофасциальный релиз (МФР). Это направление, которое идеально сочетается и усиливает систему VOSKOтопка...работа с соединительной тканью или "комбинезоном", как его называю, который также является фундаментом здорового движения, избавляя тебя от лишней жидкости, способствует напитыванию тканей, улучшает качество движений...как итог мы усиливаем выработку коллагена, тело становится более упругим и эластичным, фантастическая работа с кожей, лимфой, нервной системой, избавление от боли и ликвидация спаечных процессов внутри, которая приводит к старению, а в миксе с дыханием, дает доставку кислорода к тем клеткам, которые давно лишились "жизни". Новое открывают даже те, кто давно практикует МФР.

*для него Вам понадобится гладкий ролл (оптимальная длина 30 см, диаметр около 15 см) и жесткий мяч (диаметр 8 см)

Спойлер: Система VOSKOтопка для тебя, если ты хочешь:

• похудеть и уменьшить тело (или отдельные части тела) в объеме
• улучшить здоровье и укрепить иммунитет
• избавиться от дряблости кожи и целлюлита
• перестать постоянно страдать от отеков
• восстановить форму и здоровье после родов
• ускорить метаболизм
• восстановить легкие и дыхательную систему
• улучшить качество движения тела и избавиться от болей в шее, пояснице,коленях
• улучшить состояние мышц тазового дна (при слабости, подтекание, опущении внутренних органов)
• исправить осанку и поработать с позвоночником
• повысить уровень энергии и избавиться от стресса

Продажник:

​

Тебя ждёт 12 тренировок продолжительностью 20 минут.
Программа подходит для любого уровня подготовки, Александра продемонстрирует разные вариации выполнения упражнений для каждого уровня.
На занятиях понадобится оборудование: коврик и стул.
Автор программы: Александра Шеклеина — профессиональный тренер, мастер спорта по фехтованию. Тренерский стаж 7 лет.

​

Приглашаем каждую, кто находится сейчас в волшебном положении, пройти новую программу. Мы будем вместе готовиться к родам. Укрепим мышцы спины, поработаем с тазобедренными суставами, стопами и научимся снимать напряжение в области поясницы.

Для занятий понадобится стул, теннисный мяч, полотенце или эластичная лента. Все занятия разбиты по блокам. В каждом триместре 5 занятий по 20 минут. Дополнительно: бонусное занятие на фитболе. Упражнения достаточно лёгкие для выполнения.

Перед началом прохождения данного курса рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом и получить разрешение на тренировки.

Желаем каждой женщине хорошей и лёгкой беременности.

Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.

​

20 фитнес-тренировок от Кати
4 тренировки на укрепление спины от реабилитолога
Видео с рекомендациями «Как подобрать нагрузку и проходить программу для наилучшего результата»
5 видеоуроков от нутрициолога на тему сбалансированного питания
12 рецептов блюд (3 завтрака, 3 обеда, 3 ужина, 3 десерта)
Калькулятор КБЖУ

• Полезные гайды:
• гайд: как избавиться от жира на животе без кардио
• сборник: 17 полезных привычек для красоты и здоровья
• инструкция: эффективные способы привить полезные привычки
• инструкция: как сохранить мотивацию заниматься спортом
• советы: как добавить активность в свою жизнь, если у вас сидячая работа
• советы: как подобрать инвентарь для домашних тренировок

Дневник тренировок
5 заставок на телефон от Кати

​

Мало времени, но хочешь увидеть результат? Тогда эта программа для тебя!

«Ягодицы 15 минут» – тебя ждёт 10 разнообразных тренировок на прокачку ягодичных мышц длительностью 15 минут и 10 коротких тренировок по растяжке для лучшего восстановления и видимого результата!
Рекомендуем совмещать основную тренировку с растяжкой и выполнять тренировки через день.

Спойлер: О тренере

Иванна профессиональный тренер, образование высшее — НГУ им. П. Ф. Лесгафта. Мастер спорта по спортивному черлидингу, вице-чемпионка Европы, трехкратная чемпионка России.

Тренерский стаж 9 лет. Имеет дополнительное образование по физической

​

Как похудеть к лету и больше не набирать вес, если тебе уже 30+

С таким наполнением программы результат вам гарантирован:
- Тренировки от Кати максимально эффективны для тех, кто старше 30
20 тренировок по 30-40 минут с понедельника по пятницу. Требуемое оборудование: коврик, гантели, резинки и утяжелители
Результат: подтянутое тело и уверенность в себе
- Не только классно выглядеть, но и быть здоровой! Поэтому...
Мы добавили 4 комплекса на спину и шею от тренера-реабилитолога Юлии Усковой по 15-20 минут каждый.
Можно выполнять в течение дня в удобное время
Результат: легкость в спине и пояснице, предотвращение болезней
(как у всех ваших знакомых, кому за 30) классная попа и пресс (да-да, хочешь попу и пресс? Качай правильно спину)
- Придется снова голодать и отказываться от вкусняшек?
Нет, это не про Метод Усмановой!
Наш нутрициолог расскажет, как без подсчета калорий быть в форме и не страдать без сладкого. 2-х часовой урок от нутрициолога Анастасии Скоробогатовой о том, как питаться 4 раза в день, не заморачиваться подсчетом калорий и не кидаться на пирожные.
Кстати, еще будут рецепты вкусных завтраков, обедов и ужинов. Ммм..
Результат: подходящий именно вам формат питания для достижения и сохранения стройного тела без жестких ограничений
- И это еще не все!
Вас поддержит психолог с уникальным научным подходом, который на уровне чувств поменяет ваше ощущение себя
1 прямой эфир от психолога Ирины Недоспасовой о том, как стресс и переживания влияют на набор веса и что с этим делать. Но мы сделаем больше — погрузимся в особую практику прямо во время эфира и попробуем сразу изменить свое восприятие еды.
Результат: спокойное отношение к вредной пище и избавление от тяги к ней на уровне эмоций

Тариф: Продвинутый
Доступ к программе на 28 дней
20 фитнес-тренировок от Кати
4 тренировки на укрепление спины от реабилитолога
Видео с рекомендациями «Как подобрать нагрузку и проходить программу для наилучшего результата»
5 видеоуроков от нутрициолога на тему сбалансированного питания
12 рецептов блюд (3 завтрака, 3 обеда, 3 ужина, 3 десерта)
Калькулятор КБЖУ
Дополнительный доступ к записям на 2 месяца
Полезные гайды:
гайд: Как избавиться от жира на животе без кардио
сборник: 17 полезных привычек для красоты и здоровья
инструкция: Эффективные способы привить полезные привычки
инструкция: Как сохранить мотивацию заниматься спортом
советы: Как добавить активность в свою жизнь, если у вас сидячая работа
советы: Как подобрать инвентарь для домашних тренировок
Дневник тренировок
5 заставок на телефон от Кати
Эфир с экспертом по здоровью на тему «Почему появляются боли в спине и как от них избавиться»
Эфир с психологом и health-коучем на тему «Психосоматика лишнего веса»
Эфир с нутрициологом на тему сбалансированного питания

​

Программа курса

Модуль I: Основы

✔ Как еда влияет на ваше здоровье: всё про инсулин, сахар и холестерин
✔ Истинные причины плохого самочувствия и болезней
✔ Что такое кетоз и в чем его плюсы для организма
✔ Почему кето-диета эффективна в борьбе с диабетом, ожирением, раком и другими хроническими болезнями
✔ Какие продукты укрепляют здоровье и продлевают молодость
✔ От какой еды нужно отказаться прямо сейчас, если вы хотите жить долго
✔ Как грамотно перейти на кето и кому противопоказан такой способ питания

Модуль II: Трудности и препятствия

✔ Почему возникает тяга к вредной еде и как ее преодолеть
✔ Как избавиться от вредных пищевых привычек: заедания стресса, переедания, еды от скуки и т. п.
✔ Как сформировать правильные пищевые привычки у себя и членов своей семьи
✔ Что готовить, чтобы это было полезно, вкусно, быстро и из привычных продуктов
✔ Как сделать свой переход на кето максимально легким и незаметным
✔ Какие витамины и минералы обязательно включить свой рацион, чтобы отказаться от лекарств

Модуль III: Продвинутые техники
✔ Как определить свой тип телосложения
✔ Как без лекарств улучшить состояние при заболеваниях печени и щитовидной железы
✔ Что поможет нормализовать менструальный цикл
✔ Как выйти из состояния хронического стресса и научиться противостоять ему
✔ Методики работы с последствиями давних травм и операций
✔ Мышечный тест на диагностику состояния внутренних органов


PDF- конспекты для скачивания

Под каждым уроком вы найдете файл с выжимкой самой главной информации.

Эти файлы можно скачать, распечатать и всегда держать под рукой, чтобы быстро вспомнить важное. Они останутся у вас навсегда.

Дополнительные PDF-файлы

✔ Руководство про здоровое питание
✔ Суть кето-диеты
✔ Инсулиновый индекс разных продуктов


Рецепты

Завтраки, обеды, ужины, десерты, хлеб - вы легко сможете готовить полезные блюда из привычных продуктов, которые полюбят все члены вашей семьи. Вам даже не придется отказываться от пиццы, пасты, выпечки, бургеров и других полюбившихся вкусняшек - среди рецептов от Доктора Берга вы найдете здоровые и не менее вкусные версии этих блюд.

Рекомендации по добавкам

Какие витамины и минералы, в каких дозах принимать, чтобы избавиться от проблем со здоровьем:
✔ плохой сон
✔ нервозность
✔ усталость
✔ депрессия
✔ нарушения пищеварения
✔ дисбаланс гормонов
✔ боли в спине и суставах
✔ слабый иммунитет и многих других

​

Самый ожидаемый курс 2024 года!
Новая, усиленная система для проработки живота!
11 видеоуроков
3 авторских способа дыхания: "Система 2/4", техника "Сила звукового дыхания",
техника "Задержи дыхание"
8 мега эффективных упражнений + комплекс "Микс"
Доступ - 45 дней
Бонус:
Антицеллюлитное КОМБО для усиления эффективности курса - микс комплексов
"Скалка" "Ручная лепка живота"
____ __________ __________ ____
Курсы "ПРЕСС-ЭКСПРЕСС"– это онлайн проект для тех, КТО ХОЧЕТ:
УМЕНЬШИТЬ объемы в талии, животе и боках
ИМЕТЬ подтянутый живот без излишков жира!
ИЗБАВИТЬСЯ от валика на животе!
НАУЧИТЬСЯ понимать взаимосвязь дыхания и сжигания жира!
ПОЗНАКОМИТЬСЯ с миром правильного дыхания!
ЗАБЫТЬ про диеты, срывы, планки и ограничения!
НАСЛАЖДАТЬСЯ процессом похудения!
ВИДЕТЬ результаты уже через 1 неделю!
РАДОВАТЬСЯ своему отражению в зеркале!

​

Если вы давно хотели попробовать йогу, то это прекрасная возможность познакомиться с ней. Программа даст понимание, что йога может быть очень разнообразной, поможет развить гибкость, силу, выносливость и функциональность вашего тела. Забудьте о том, что йога – это скучно и только про шпагаты.

Йога зарядки подходят для любого уровня подготовки и не имеют противопоказаний.

Вас ждут 20 зарядок по 15 минут, которые дадут вам заряд бодрости с утра и помогут настроиться на активный день.

Автор: Юлия Зайцева — преподаватель хатха-йоги. Стаж преподавания 10 лет. Имеет квалификацию по программам, посвящённым дыхательным техникам, анатомии и физиологии. Автор собственного курса повышения квалификации для йога-учителей.

​

Внимание! Тренировки в клубе среднего и продвинутого уровня!

Система, которая дает результаты
Создайте тело своей мечты.
Стройное и здоровое тело за 40 минут в день.

Клуб Осознанных Тренировок это фитнес-клуб у вас дома, в котором никогда не скучно. 1000 человек ежедневно тренируется вместе.

Тренируйтесь по записанным урокам или в режиме реального времени с другими участниками клуба. Все эфиры сохраняем в записи (доступны в личном кабинете)

Не тратьте время на дорогу. Вы всегда найдете 10 минут на разминку или 60 минут на тренировку для всего тела. В клубе уроки разной продолжительности

Клуб подходит вам, если вы

• Знаете что такое нейтраль поясницы
• Периодически ощущаете боль в пояснице или шее
• Восстановились после родов и готовы тренироваться активнее
• Хотите заниматься регулярно, но все время останавливаетесь на втором занятии
• Понимаете, как контролировать «домик», но это получается не во всех упражнениях
• Чувствуете мышцы, но не видите рельефа
• Недовольны состоянием ног, ягодиц и пресса
• Перестали прогрессировать в тренировках
• Имеете диагностированное опущение стенок влагалища 1-2 степени или недержание мочи при чихании, кашле и беге. Испытываете неудобства из-за того, что воздух или вода попадает во влагалище

Что будет в клубе

• Бери и делай. Готовая программа занятий для тех, кто готов довериться тренеру и увидеть результат
• Конструктор уроков. Этот раздел для тех, кто хочет сам составлять тренировки, исходя из своих целей и задач: сила ног, ягодицы, грудной отдел, мышцы тазового дна, гибкость, разминка
• Прямые эфиры. Для тех, кому нужна поддержка и мотивация. Тренируемся вместе 4 раза в неделю по готовой программе. Уроки сохраняются в записи
• Бонус. Тренировки фейсфитнес с экспертом

​

Если хотите подтянуть тело, сделать его более упругим, улучшить выносливость, то эта программа обязательно вам понравится.

Программа состоит из 30 тренировок, включающих в себя 15 силовых тренировок с резинками и 15 кардио.

Давайте доставать коврики и становиться спортивнее вместе с FitStars.

Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.

​

Functional flow – это практики, в которых мы будем много двигаться и мало пребывать в статике. С помощью данной программы вы не только узнаете больше о своей функциональности, но и ощутите, как интересно можно на самом деле двигаться.

Те, кто недавно занимается йогой, изучат стандартные асаны в новых вариациях и поработают в них. А те, кто давно занимается, смогут повторять эти flow по несколько раз, составляя большие полноценные практики.

Функциональная йога состоит из 12 тренировок, не превышающих 30 минут.

Программа поможет развить новые нейронные связи, посмотреть на йогу с другой стороны и ещё сильнее укрепить своё тело.

Берите коврик, удобную одежду и начинайте двигаться.

Автор: Лера Буры – преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге. Окончила профессиональную переподготовку в Институте Восточных Методов Реабилитации по направлению «Тренер хатха-йоги». Владеет навыками массажа и медитаций с тибетскими чашами, йогатерапией дисфункций тазового дна. В йоге более 6 лет.

​

Программа курса

Модуль I: Основы

✔ Как еда влияет на ваше здоровье: всё про инсулин, сахар и холестерин
✔ Истинные причины плохого самочувствия и болезней
✔ Что такое кетоз и в чем его плюсы для организма
✔ Почему кето-диета эффективна в борьбе с диабетом, ожирением, раком и другими хроническими болезнями
✔ Какие продукты укрепляют здоровье и продлевают молодость
✔ От какой еды нужно отказаться прямо сейчас, если вы хотите жить долго
✔ Как грамотно перейти на кето и кому противопоказан такой способ питания

Модуль II: Трудности и препятствия

✔ Почему возникает тяга к вредной еде и как ее преодолеть
✔ Как избавиться от вредных пищевых привычек: заедания стресса, переедания, еды от скуки и т. п.
✔ Как сформировать правильные пищевые привычки у себя и членов своей семьи
✔ Что готовить, чтобы это было полезно, вкусно, быстро и из привычных продуктов
✔ Как сделать свой переход на кето максимально легким и незаметным
✔ Какие витамины и минералы обязательно включить свой рацион, чтобы отказаться от лекарств


PDF- конспекты для скачивания

Под каждым уроком вы найдете файл с выжимкой самой главной информации.

Эти файлы можно скачать, распечатать и всегда держать под рукой, чтобы быстро вспомнить важное. Они останутся у вас навсегда.

Дополнительные PDF-файлы

✔ Руководство про здоровое питание
✔ Суть кето-диеты
✔ Инсулиновый индекс разных продуктов


Рецепты

Завтраки, обеды, ужины, десерты, хлеб - вы легко сможете готовить полезные блюда из привычных продуктов, которые полюбят все члены вашей семьи. Вам даже не придется отказываться от пиццы, пасты, выпечки, бургеров и других полюбившихся вкусняшек - среди рецептов от Доктора Берга вы найдете здоровые и не менее вкусные версии этих блюд.

Рекомендации по добавкам

Какие витамины и минералы, в каких дозах принимать, чтобы избавиться от проблем со здоровьем:
✔ плохой сон
✔ нервозность
✔ усталость
✔ депрессия
✔ нарушения пищеварения
✔ дисбаланс гормонов
✔ боли в спине и суставах
✔ слабый иммунитет и многих других

​

Программа включает 45 занятий по 20 минут. Комплекс упражнений выполняется последовательно, от простого к сложному, с модификациями и правилами перехода от упражнения к упражнению.

Ольга сопровождает выполнение упражнений подробными комментариями - объясняет технические нюансы, поясняет, для чего делается тот или иной элемент, какие основные группы мышц прорабатываются.

В системе используется особая техника дыхания, которой тренер обучает в процессе тренировок. Упражнения укрепляют мышечный корсет, делают суставы более гибкими и подвижными, улучшают осанку и, координацию.