Запрет складчины

​

Новые зарядки без коврика. Собрали для вас самые простые упражнения, которые доступны каждой из вас. А завершать их будем при помощи массажа лица.

Программа состоит из 10 тренировок. 10 минут — зарядка, 5 минут — массаж лица. Давйте начинать каждое утро с заботой о своём теле и красоте лица.

Открывайте первую зарядку, будем тренироваться вместе.

Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.

​

Программа особенно эффективна, если:
Занимаетесь спортом давно или работаете тренером

• Перестали прогрессировать, не устраивает качество тела, не видите рельефа.
• Хотите отдохнуть от серьезных нагрузок с весами, но не растерять мышцы и улучшить спортивные показатели.
• Прошли курсы других тренеров, но не получили желаемого результата.
• Вы тренер или специалист ЛФК и хотите ознакомиться с новым подходом; углубить, разнообразить тренировочный процесс клиентов.

Есть нарушения осанки, грыжа, щелкают суставы

• Пощелкивают и хрустят суставы; дисплазия, гипермобильность.
• Сложно держать осанку, сутулость; неустойчивая/пружинистая походка.
• Были травмы; есть грыжи/протрузии; гиперлордоз, гиперкифоз.
• Колени «сваливаются» внутрь; плоскостопие, горбик на шее.

Болит спина, шея, колени

• Частые боли в пояснице, между лопатками.
• Дискомфорт в грудном отделе.
• Напряжена шея, болит голова.
• Болят, щелкают колени, растет косточка большого пальца.

Функциональный дискомфорт (у женщин)

• Сложно восстановиться после родов; живот никак не уходит, «ДОМИК».
• Недержание при кашле или беге, нужно укрепить мышцы тазового дна.
• После ношения ребенка напряжение/боль в спине и шее.
• Высокая отечность лица, рук, ног, живота.

Хотите заниматься, но не знаете с чего начать

• Из-за нехватки движения тяжело засыпать, плохой сон, утром нет бодрости.
• Желаете поддержать организм при стрессе, тревоге, апатии.
• Быстрая утомляемость, одышка.
• Пробовали заниматься сами, но было сложно, неприятно и в итоге бросили.

3 МОДУЛЯ ТРЕНИРОВОК, которые приносят удовольствие и долгосрочный результат.

Каждый модуль системы «Здоровое будущее» подходит как новичкам с 0, так и опытным спортсменам. Можно выбрать один из них, чтобы попробовать, либо с большей выгодой приобрести три сразу

Модуль 1. Переобучение движению

База биомеханики, на которой строится любое движение. Учим каждый сустав двигаться по природной траектории, добиваясь идеального выравнивания.

Результат: красивая осанка и походка без зажатости, боли, дискомфорта. Укреплен мышечный корсет, в норме кровообращение и движение лимфы, нет отеков.

Модуль 2. Динамические растяжки

Как бережный массаж каждого сустава, фасции, мышц + обучение нервной системы контролировать новый уровень гибкости.

Результат: упругое, подтянутое тело с гибкостью в безопасной анатомической амплитуде. Стабильность и свобода движений, дыхания, походки, лучше результаты в спорте и быту.

Модуль 3. Функциональный тренинг

Физиологичная проработка глубоких мышечных групп, которые нам нужны ежедневно для наклонов, приседаний, прыжков, бега, поднятия тяжестей.

Результат: стройное, рельефное, выносливое тело. Сила, двигательный контроль, тонус и мышечная масса в нужных местах. Снижены риски спортивных травм, выше спорт. показатели.

Автор - Егор Пенкин

• Более 9 лет тренерского опыта.
• Эксперт по биомеханике, функциональному движению, восстановительным тренировкам
• Помог 3000+ подопечным за годы тренерской деятельности
• КМС по легкой атлетике
• Высшее образование в области Физической культуры и десятки повышений квалификации
• Сертифицированный тренер по системе, одобренной Pilates Method Alliance (организация, регулирующая метод Пилатес в США)

​

Продажи на долгожданный курс «Sexy Belly». Плоский животик за 2 месяца без изнурительных тренировок и диет» открыт!

Я знаю, как вы ждали курс по животу, с которым можно качественно за 2 месяца прийти к сексуальному и стройному животику.

После этого курса ты:
▪️Перестанешь стесняться коротких топов и открытой одежды
▪️Улучшишь свое здоровье
▪️Подтянешь интимные мышцы и изменишь качество сексуальной жизни
▪️Уберешь диастаз
▪️Получишь результат за 8 неделе равный результату в зале.

​

Основная часть тренировок состоит из разнообразных упражнений, которые способствуют улучшению силовых показателей, повышают эластичность тела и помогают сжечь калории.

Программа состоит из 10 тренировок с использованием отягощений. Вместе с Елизаветой вы укрепите все мышечные группы.

Упражнения подходят для среднего уровня подготовки. Тем не менее каждый может попробовать эту программу с использованием минимального веса. Для выполнения потребуются 2 гантели и резинки.

Приглашаем начать прямо сейчас!

Автор: Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.

Работает тренером с 2021 года.

​

Как создать красивое тело, восстановить здоровье, наладить питание и сбросить ненавистные кг

Тариф Gold (Золотой)

Флагманский Курс СИСТЕМА ФОМИНОЙ — как создать красивое тело, восстановить здоровье, наладить питание и сбросить ненавистные килограммы

Пошаговый план выхода к идеальному телу в формате 15 видеоуроков от Анастасии Фоминой и лучших врачей страны
13 дополнительных пособий: «Какие продукты покупать?», «Что пить?», «Какие сладости не откладываются на боках, а какие — пустышки и маркетинговый ход», «Какие витамины принимать?» и др.
Тот самый сборник рецептов, после которого вы сэкономите часы своей жизни на готовку

План курса:
Урок 1. Введение. Знакомство с вашим организмом
Урок 2. Интервальное питание, как стиль жизни. С чего начать
Урок 3. Рацион. От теории к практике: как без голодания и стресса для организма прийти к системе
Урок 4. Схемы интервального питания. Как грамотно перейти с 3-х разового на 2-х разовое питание
Урок 5. Ошибки на интервальном питании
Урок 6. Минимальные физические упражнения в удовольствие, но с большой пользой
Урок 7. Как не сойти с пути. Добровольная внутренняя дисциплина и мотивация
Урок 8. Внутренние (душевные) причины переедания. Дофамин - гормон радости
Урок 9. Урок с психологом. Психосоматика лишнего веса. Часть 1 (теория)
Урок 10. Урок с психологом. Психосоматика лишнего веса. Часть 2 (практика)
Урок 11. Всё о витаминах
Урок 12. Урок с эндокринологом
Урок 13. Перевернём привычное знание о нашем здоровье
Урок 14. Урок с гинекологом
Урок 15. Напутствие от меня для вас. Как изучить мой курс с максимальной пользой и прийти к себе такой, какой вы хотите быть

​

За 8 недель вы добьетесь понимания ритмов, музыкальности, техники и пластики румбы, а также научитесь гармонично добавлять ее в сальсу.

Румба поможет каждой девушке, которая хочет:

• танцевать с АУТЕНТИЧНОЙ кубинской пластикой
• обрести тот самый САБОР И КУБАНИЮ в своем танце
• понимать кубинскую музыку и танцевать МУЗЫКАЛЬНО
• уверенно ВЛАДЕТЬ ТЕЛОМ
• ОБЫГРЫВАТЬ АКЦЕНТЫ грудными отделом, бедрами, красиво работать корпусом

Главная причина освоить румбу:
Румба - не просто традиции и история. Это неотъемлемая часть современной кубинской сальсы, это стиль, который развивает пластику и женственность, раскрывает естественный потенциал женского тела.

Курс закроет все вопросы, связанные с кубинской румбой. Вы пройдете логичный и системный путь:

1. Изучите ритмику и натренируетесь слышать ее в разных треках
2. Научитесь быстро находить румбу в сальса и тимба-треках
3. Освоите практически все шаги и вариации румбы гуагуанко для девушек
4. Натренируетесь переключаться из румбы в сальсу и обратно
5. Качественно отработаете технику и пластику каждого отдела тела
6. Поймете все нюансы взаимодействия с партнером и не растеряетесь в танце
7. Погрузитесь в историю и традиции румбы: освоите этикет, проникнитесь атмосферой румбы
8. Научитесь кайфовать в танце, используя румбу

Программа курса
1. Ритмика

• Изучим каждый инструмент, который важен для танцора
• Освоим, запомним и запишем в подкорку ритмы этих инструментов, чтоб моментально реагировать на появление ритма в песне
• Научим тело взаимодействовать с каждым инструментом

Результат: четкое понимание основных инструментов и их ритмики, понимание, какой группой мышц и как обыграть каждый из этих инструментов

2. Техника и пластика
Детальная проработка пластики всех частей тела в кубинской румбе:

• Наработаем технически правильную и безопасную пружинку, наклон корпуса и осанку, мягкость в коленочках
• Научимся работать ногами и бедрами красиво и безопасно
• Добавим работу грудного, плеч и рук

Результат: понимание, какие группы мышц задействованы в танце; координация работы всех частей тела; красивая осанка; понимание, как женственно и мягко обыгрывать музыку с помощью пластики

3. Базовые шаги и их сочетание

• Освоим основные базовые шаги на месте и для работы с пространством и передвижением
• Проработаем вариации поворотов
• Разберем вакуны, изучим варианты
• Освоим варианты последовательностей с применением базовых элементов кубинской румбы и румба-пластики

Результат: уверенная комбинация базовых шагов и импровизация в румбе, отработанные реакции на вакуны. проработанная пластика тела, легкость движений

4. Музыкальность: варианты добавления румбы в сальсу

• Учимся находить вставки ритма румбы в сальсе и добавлять в нее шаги румбы.
• Тренируемся танцевать румбу в сальсе музыкально
• Адаптируем традиционнную румбу под современное танцевание сальсы на танцполах.
• Разбираем взаимодействие с партнером в момент добавления румбы в сальсу
• Работаемся с индивидуальным стилем.

+ Погружение в психологические аспекты

• информация о традициях и правилах внутри румбы, этикете
• историческое развитие румбы и смыслы, которые в нее вкладывались и вкладываются
• переводы текстов песен для более глубокого погружения в румбу

Результат: проникаемся не только музыкой и пластикой, но и понимаем, какие связи есть между румбой и бытом, мыслями, философией жизни кубинцев в целом. Берем для своего танца важные смыслы

Ведущая курса - Катерина Мик
1500+ благодарных учеников
Более 700 учениц на онлайн-курсах
Глубоко изучает историю Кубы
Ежедневно танцует с мужем кубинцем
20+ лет танцевального стажа
Приглашенный преподаватель на 70+ европейских и российских фестивалях
Известна своей системностью и методичностью в подаче материала
Дипломированный коуч, использует инструменты коучинга в работе с мышлением танцоров

Тариф «Я сама»

Сайт

​

Тренировочная программа на месяц
(12 тренировок: 8 на ягодицы и 4 на спину/руки/плечи/пресс)
1 комплекс на активацию ягодиц
Бонусы
Шпаргалка по дефицитам

​

Новый летний рацион 2024 года!

Больше лёгких, но сытных блюд
‌Много сезонных овощей, ягод и фруктов
‌Освежающие супы и салаты
Новые ‌разгрузочные смузи
Полезные десерты и ПП-выпечка

Рацион — это меню для поддержания веса на 28 дней с рецептами и рекомендациями по питанию, адаптации рациона под всю семью, замене продуктов. К каждому рациону прилагается список продуктов для быстрого и удобного закупа.

​

Программа для детей от 9 до 15 лет. Все упражнения выполняются совместно с Ольгой Дерендеевой и её двумя юными помощниками.
Мы проработаем силу и выносливость. Уделим время стопам и спине, которая находится в частом напряжении за время обучения в школе.

Программа состоит из 8 тренировок по 15 минут.
Присоединяйтесь к нам и будем тренироваться вместе.

Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.

​

Хит этого лета - марафон естественного омоложения лица

▪️ верни коже напитанность и красивый тон
▪️ убери дряблость шеи
▪️ подтяни контуры, сформируй скулы и линию подбородка
▪️ разгладь сетку морщин и уменьши заломы
▪️ подтяни кожу век, сделай глаза выразительными
▪️ добавь нежного объема губам

Сделай свое лицо молодым, подтянутым, свежим за 3 недели своими руками!

Тариф Абсолют + (Прямые эфиры с Анной) новые техники

​

Курс из 21 видеотренировки, который улучшит твою жизнь во всех смыслах!

Что вы получите В РЕЗУЛЬТАТЕ

• Рельеф, пресс, круглые ягодицы, проработка всех мышц
• Пройдут боли в спине, шее, пояснице
• Больше энергии! Пройдёт хроническая усталость
• Похудение
• Улучшение самочувствия, повышение иммунитета
• Улучшится осанка, походка

ДЛЯ КОГО:
Кто хочет ЗДОРОВОЕ тело
Укрепив мышцы, вы забудете про боли и усталость

Кто постоянно занят работой
тренировка занимает всего полчаса и не тратим время на дорогу

Для молодых мамочек
тренировки придадут энергии и сил, помогут восстановить красоту

Кто хочет улучшить свою жизнь во всех смыслах
улучшается самочувствие, внешний вид. Это придаёт тебе уверенности в себе, чаще будет хорошее настроение. Это сразу заметят все вокруг: и мужчины; или если у вас есть муж — это заметно улучшит ваши отношения; и ваши дети, которым вы нужна молодая, весёлая и жизнерадостная

НЕ ВАЖНЫ:
Возраст
Начать заниматься можно в любом возрасте. Возраст 30% моих учениц от 45 лет (самой старшей 65 лет). Если нет медицинских противопоказаний и есть желание, то начать никогда не поздно!
Комплекция тела
Физподготовка
Даже если в твоей жизни никогда не было спорта — это отличная возможность начать!

Так же идеально подходит, если уже активно занимаешься спортом.

КАК ПРОХОДИТ

УДОБНО
Вы просто включаете занятие и повторяете за тренером, как на тренировке, только прямо у себя дома. Каждое занятие содержит полноценную разминку, проработку всех мышц, а так же растяжку в конце

ПОНЯТНО
У Алины настолько большой опыт ведения тренировок (более 13 лет), что она хорошо знает все вопросы клиентов при выполнении упражнений. Она всё подробно объяснит, а камера покажет всё с нужных ракурсов — будет понятно всем

ПОСТОЯННЫЙ ДОСТУП
Курс — это записанные 21 видеотренировки с разными наборами упражнений. Рассчитано на занятия 2-3 раза в неделю. Повторяя их по кругу, можно заниматься круглогодично. Длительность тренировок по 30 минут

ДОСТУПНО
Для занятий требуется лишь любое устройство с выходом в интернет (телефон, планшет, компьютер), а так же спортивный коврик (или любой коврик с мягкой поверхностью)

​

комплекс упражнений по Оксисайз PRO - 15 мин
комплекс упражнений по ограничивающему дыханию - 15 мин
комплекс упражнений Оксик 6 мин + Ограничивающее дыхание 6 мин
неврологическая тренировка с мячиками
Да, вы просили - я записала ТАКИЕ упражнения, что моя вестибулярка сказала мне: "Марина, где я"?
как всегда огромное количество уникальной информации и упражнений, которые вам нигде не найти!
+ новый марафон-интенсив - это просто скорая помощь для избавления от лишнего жира, отёков и подтяжки тела! Вы не поверите своим глазам, когда поймёте, с какой скоростью уйдут лишние килограммы, и вы начнёте таять на глазах я специально сделала 15 минутные компактные тренировки, чтобы вы могли заниматься и в отпуске, и на даче, и дома, и на улице, пока гуляете с детьми или внуками!

БЛОК 1:
"ОКСИСАЙЗ PRO + ОГРАНИЧИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ"
Обучение по системе Оксисайз
Обучение "Имитация тренировки на высоте"
Комплекс МФР
Комплекс "Здоровая диафрагма"
Комплекс упражнений по Оксисайз PRO - 15 мин
NEW! Комплекс упражнений по ограничивающему дыханию - 15 мин
Комплекс упражнений "Оксик 6 мин + Ограничивающее 6 мин"
Неврологическая тренировка с мячиками
БЛОК 2:
ПРЯМЫЕ ЭФИРЫ
Без чата.

​

Что это?
VOSKOтопка- моя авторская дыхательная методика для быстрого сжигания жира с которой большинство из Вас уже знакомы и любят её всем сердцем!)
Barre- это вид функциональной тренировки, с элементами балета, которые делают форму тела неимоверно притягательной и сексуальной...это сочетание силы мышц, пластики и формы!

Я задаю тенденции и в этом марафоне мы совместим с Вами топовые подходы к стройному и здоровому телу...круто! Знаю! ПОТОМУ ЧТО ТАК НЕ ДЕЛАЕТ НИКТО!
Кому нужен этот марафон?
VOSKOтопка_barre для тех, кто хочет изменить свое тело за короткое время, чтобы быть стройной, подтянутой и здоровой.

Он подходит и новичкам, тем кто не знаком с моей системой (в марафоне есть обучение) или дышал, но не со мной.
Конечно, он также идеально подходит моим леди и мэнам, кто дышит постоянно и ждет новые марафоны и новые комплексы...кстати, их будет 4!)))

Смысл в том, что нам не нужно сидеть на диетах и убиваться в зале часами, чтобы быть в офигенной форме! Ты можешь заниматься где угодно из любой точки мира...нужен только коврик и смартфон с доступом в Интернет и 30 минут для себя! Учимся ПРАВИЛЬНО дышать и применяем КАЖДЫЙ ДЕНЬ...это формула успеха!

Если у Вас очень рыхлое тело, которое нужно срочно привести в порядок, именно BARRE тут работает идеально!!! Вот увидите...
Противопоказания и необходимое оборудование:
Леди, прошу Вас внимательно изучить противопоказания:

• беременность (подтвержденная тестом или врачом)
• эпиллепсия
• диафрагмальная грыжа
• порок сердца
• онкологические заболевания (после консультации с врачом)
• другие серьезные хронические заболевания только после консультации с врачом

ОБОРУДОВАНИЕ:
Для этого марафона нам с Вами понадобится мяч...называется "мяч для пилатеса" (диаметр 25 см), его можно найти на любом маркетплейсе и спортивном магазине, сразу уточню, что детские мячи или подушка, которыми можно было заменить его раньше, в этот раз не подойдет.
А также, как обычно нам нужен будет коврик (можно использовать большое полотенце), стена со свободным пространством вокруг...стул в этом марафоне не является обязательным и маленькая подушка, чтобы дополнительно подкладвать под колени или что-то мягкое...одеяло, например...чем её можно заменить.

Что Вас ждет на марафоне и как проходит?
Марафон будет проходить в закрытом аккаунте Инстраграм (запрещенная организация в РФ) и закрытом аккаунте Телеграмм
Каждый эфир, начиная с 27.05 проходит в прямом эфире в Инстаграм (запрещенная в РФ организация) в 10:00 МСК и сохраняется на странице марафона до окончания доступа
В аккаунт Телеграмм дублируется каждая тренировка в Инсте после окончания прямого эфира
Каждый тренировка длится 30 минут
Тренировки проходят ежедневно по будням втечении двух недель (в выходные эфиров нет)
Перед марафоном проверьте наличие хорошего интернета и доступа к указанным соц.сетям (или только ТГ)
Доступ к марафону остается до 07.07.2024 и вы продолжаете заниматься самостоятельно
В марафоне будет 4 разных комплекса на все тело
Вы не привязаны ко времени проведения эфира, а выбираете свое комфортное время тренировок, как это лучше сделать рассказываю на курсе

​

Пакет ВИП:

БЛОК 1. ПРЯМЫЕ ЭФИРЫ ЛИЧНО С М.КОРПАН
(В закрытой вип группе в телеграм. Записи эфиров сохраняются на весь период доступа
к марафону)
- Эфир 1: Проработка техники дыхания по системе 2/4 PRO, отработка ошибок
- Эфир 2: Проверка дыхания у участников марафона в прямом эфире (выборочно)
- Эфир 3: "Нейротренировка для уменьшения болей в плечах". Готовый комплекс упражнений
- Эфир 4: "Нейротренировка для уменьшения болей в шее". Готовый комплекс упражнений

БЛОК 2. Курс СТАРТ - активация сразу после оплаты

• Вводное видео
• Первичная оценка дыхания. На лишний вес влияет…
• Уровень ТСКК, Тест
• Картирование мышц вдоха
• Картирование мышц выдоха
• Формирование правильного стереотипа дыхания. Практика
• Картирование и стрейч диафрагмы
• Активация диафрагмы 1
• Активация диафрагмы 2
• Активация диафрагмы на задержке дыхания
• Вводное видео "Дыхание 3Д"
• Дыхание в формате 3Д
• Видео о KorpanFood

БЛОК 3. КОМБО МАРАФОН - начало 5 июня 2024

• Вводное видео
• Обучение системе 2/4 PRO
• Обучение системе 3ДРитм
• Имитация тренировки на высоте
• Комплекс "Здоровая диафрагма"
• Медленное дыхание
• 2 видео по обучению упражнениям к комплексам
• 2 комплекса упражнений
• 2 комплекса МИКС

БОНУСЫ:
Бонус 1: Секреты плоского живота сгорает 25-го мая в 20:00
Бонус 2: Техника против отёков "Скалка" сгорает 31-го мая в 20:00
Бонус 3: Комплекс МФР сгорает 31-го мая в 20:00

​

Программа направлена на активацию всей лимфатической системы в организме. Если вы будете регулярно выполнять лимфодренажные зарядки, то обязательно увидите эффект и избавитесь от отёков.

Для того чтобы уменьшить отёки, очень важно работать в совокупности с дыханием, увеличением силы мышц и улучшением подвижности суставов.

Программа состоит из 25 зарядок по 10 минут. Дополнительный инвентарь не требуется.

Давайте скорее запускать все процессы и избавляться от того, что нам не нужно.